ENTRENAMIENTO CON PESAS

Existen mucho mitos y muchas preguntas acerca del entrenamiento con pesas y más aun en el caso de las mujeres, tratare de aclarar brevemente algunos de estos mitos y dudas en este espacio.

 ¿Si hago pesas la grasa se endurece? O ¿Si hago pesas y luego dejo de hacer el musculo se transforma en grasa? No, la respuesta es NO. La masa muscular y el tejido adiposo (grasa) son tejidos completamente diferentes y es imposible que uno se trasforme en el otro. Es posible que al hacer pesas sientas tu cuerpo más tonificado, es decir, con mayor densidad (más duro) a eso se le llama tono muscular pero no significa que tu grasas se este convirtiendo en musculo, lo único que se puede convertir en musculo es tu propio musculo y no es que se convierta, es que crece.

¿Si hago pesas y no me duele no me sirvió? Esto depende de que estas buscando y ¿para que haces pesas? Si haces pesas para acelerar tu metabolismo, para gastar calorías, para mantener masa muscular, para preservar tono muscular y firmeza en tu cuerpo NO NECESITAS QUE TE DUELA, existe el trabajo muscular y la estimulación del tejido muscular aunque no haya dolor.

Hay que definir bien lo que es la sensación de dolor y lo que es la sensación de haber trabajado un musculo o grupos musculares. A lo que mucha gente llama dolor es a la acumulación de acido láctico, esta sensación de dolor o ardor después de hacer pesas que te imposibilita o te dificulta moverte. El acido láctico se produce principalmente en las celular musculares y glóbulos rojos cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de poca oxigenación, es la liberación de acido láctico lo que se siente como “ardor” al entrenar. Con forme vas haciéndote fuerte tus músculos necesitan menos acido láctico y además vas haciéndote menos sensible a el, es decir, cada vez será más difícil que ocurra acumulación de acido láctico perceptible (que puedas sentirlo) pero eso no significa que tus músculos no trabajaron. Si tu intención es desarrollar masa muscular seguramente has oído hablar de la muy buscada hipertrofia muscular que en términos mas sencillos implica la ruptura de tejido muscular para buscar su recuperación y crecimiento en este caso es muy probable que para que llegues a esta ruptura de fibras musculares experimentes sensación de dolor o ardor durante el entrenamiento y es normal.

¿Si soy mujer y hago pesas me voy a poner muy grande y musculosa? Mmmm no lo creo!! Ojalá fuera tan fácil para nosotras las mujeres ponernos súper musculosa, yo seria la mas feliz!!! No es tan sencillo, nosotras tenemos un equilibrio hormonal distinto a los hombres y es mucho más complicado desarrollar masa muscular para nosotras porque tenemos niveles de testosterona y estrógenos muy distintos a los hombres. Para que una mujer se ponga musculosa debe entrenar muy pesado (levantar pesos pesados), comer mucho y muy enfocado al desarrollo de masa muscular, dormir bastante y ser muy constante, es decir, tendrías que estar buscando ponerte así de fuerte. Yo llevo años entrenando y comiendo bien y me a costado muchísimo trabajo desarrollar masa muscular. Supongamos que tu eres una de esas pocas mujeres que desarrollan masa muscular rapidísimo y facilísimo y al verte no te gusta verte musculosa, es tan fácil y tan sencillo como dejar de hacer pesas o bajarle a tus pesos de carga, el desarrollo de masa muscular es completamente reversible, si no cuidas y mantienes esa masa muscular desaparece.

 ¿Cuántas veces a la semana debo hacer pesas? Eso depende de ti y de tu recuperación. Para conseguir un buen tono muscular hay quienes recomiendan que descanses tus músculos 48-72 horas antes de volverlos a entrenar. Yo por ejemplo hago pesas 5 a 6 veces por semana pero nunca hago el mismo musculo dos días seguidos, me aseguro que como mínimo tenga 48 horas de recuperación. Por ejemplo, si tu estas buscando unas piernas increíbles fuertes y marcadas no te recomiendo entrenar pierna diario, si no le das tiempo de recuperación lograras completamente lo contrario, desgastaras el musculo y corres el riesgo de sufrir tirones o desgarres.