Sandwich de “atún” vegano

Sandwich de “atún” vegano

SANDWICH DE “ATÚN” VEGANO

Delicioso sandwich de “atún” vegano

Esta es una receta súper fácil, que puedes preparar un día antes para llevarla al trabajo, a la escuela o a donde quieres. Es alta en proteína y muy rica. 

Ingredientes: 

  • 2 tazas de alubias ya cocidas
  • 3 palito de palmitos finamente picados
  • 1 palito de apio finamente picado
  • 2 cucharadas de mayonesa vegana
  • 1 cucharada de mostaza vegana
  • lechuga
  • 2 rebanadas de pan vegano

Modo de preparación:

Es un platillo muy fácil de preparar, en un bowl agregamos todos los ingredientes, a excepción del pan y de la lechuga. En estos dos últimos pondremos el “atún”, sobre una cama de lechuga y listo, tenemos un delicioso sandwich que se asemeja a los de “atún”. Lo puedes llevar a la escuela, a el trabajo y es muy alto en proteína.

 

No te pierdas todas mis recetas en mi canal de YouTube BK Healthy Life, donde también te doy consejos para llevar un estilo de vida vegano y saludable.

“Únete al Reto Vegano De 7 Días”

¿Cómo no abusar de los carbohidratos en una dieta vegana?

¿Cómo no abusar de los carbohidratos en una dieta vegana?

¿Cómo no abusar de los carbohidratos?

Consejos sobre salud

La ingesta excesiva de carbohidratos suele ser un problema frecuente, no los mides, solo los consumes hasta que más tardes ves las consecuencias. En temas de veganismo o vegetarianismo se suele cometer el error de que cuando haces la transición a estos estilos de vida, empiezas a vivir solo de pan, pastas, papas a la francesa o también de fruta (sí, la fruta tiene carbohidratos, pero ojo no estoy en contra de ella);  de cada uno de los mencionados tienes que comer las raciones de acuerdo a tu tasa metabólica basal. 

Hay personas que en vez de ser veganos, son carboterianos y esto claramente no debería existir; yo estoy a favor de los carbohidratos, pues nuestro cuerpo los precisa, forman parte de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, sin embargo todo esto tiene que ser a partir de una alimentación balanceada. Tienes que saber que no recomiendo las dietas bajas en carbohidratos, aquellas que los corten totalmente o los minimicen. Hay que tener un consumo de carbohidratos saludable, moderado; no tienes que excederte ni tienes que suspenderlos para siempre de tu vida, hay que tener un balance.

Recuerda que no es lo mismo una rebanada de pan blanco, a una de integral, a una de masa madre; no es lo mismo comerte un plátano, una manzana, que un plato enorme de pasta blanca. También es importante que sepas que la lechuga y la espinaca tienen una número de carbohidratos.

Existen carbohidratos simples y complejos, es decir los de buena calidad y los de mala calidad. Los carbohidratos son nuestra fuente energía, pero no son la única. Recomiendo aprender a diferenciar, saber cuánto pesas y saber cuántos debes consumir, así como cuánto pierdes de energía al hacer ejercicio, esto te ayudará a balancear tus consumos. 

Cuando vayas a comer, siempre observa tu plato y pregúntate, por cada porción, en dónde está mi proteína, mi carbohidrato, mi fibra y mis grasas. La fibra está incluida en los carbohidratos. Piensa siempre en esto y reflexiona qué estás comiendo. 

Finalmente, te recomiendo dos aplicaciones: My fitness pal, la app te permite escanear un codigo de barras y te sale el desglose. La otra se llama fatsecret para tener noción de tus macros, de cuántas calorías ingieres, etc. 

Espero esta información te ayude, pero puedes encontrarla completa en mi canal de YouTube BK Healthy Life, donde subo vídeos Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado. ¡No se los pierdan!  Y si estás buscando cambiar tu estilo de vida, desintoxicar tu cuerpo, regenerar tus célula y perder peso, tengo la solución perfecta para ti, mi nuevo “Protocolo de Desintoxicación y Pérdida de peso de 30 días”

Arroz de coliflor vegano

Arroz de coliflor vegano

RECETA

Arroz de coliflor

El mejor ARROZ de COLIFLOR

En este nuevo post te voy a enseñar cómo preparar un delicioso ARROZ  de COLIFLOR vegano, bajo en calorías y muy sencillo. Esta es una receta muy rápida y fácil, para este platillo, vamos a ver qué necesitamos. 

Ingredientes:

  • 1 coliflor cruda
  • ¼ de cebolla
  • Más de ¼ de zanahorias picadas
  • Chícharos
  • Sal y ajo 
  • Aceite de oliva

Utensilios:

  • 1 rayador
  • 1 bowl grande
  • 1 sartén

Instrucciones de preparación: 

  1. Preparar la coliflor; para esto, la vamos a cortar en cuatro partes y después rayamos la coliflor, recomiendo meter el rayador en un bowl para que todas las moronita caigan dentro. Tiramos el tallo de la coliflor, ese no es necesario rasparlo. 
  2. Ahora iremos directamente al sartén, primero ponemos la cebolla picada y el ajo en poquito aceite de oliva y dejamos durante tres minutos hasta que la cebolla se vea transparente. Incorporamos la zanahoria y los chícharos, mezclamos con la cebolla, para que estos últimos ingredientes tengan un tiempo de cocción.  
  3. Por último agregamos la coliflor al resto de los vegetales y finalmente incorporamos todos los ingredientes. Le daremos alrededor de 10 minutos, sazonamos con sal y pimienta. Y está listo para servir, puedes adornarlo con cilantro y acompañarlo con tus platillos favoritos. 

                                                         Resultado final

 

Protocolo de desintoxicacion y perdida de peso

Protocolo de desintoxicacion y perdida de peso

"Protocolo de Desintoxicación y Pérdida de Peso de 30 días "

Con una alimentación basada en plantas bajarás de peso, desintoxicarás tu cuerpo de forma sencilla y aumentarás tu energía

¡Inscríbete ahora mismo al Protocolo de desintoxicación y pérdida de peso 30 días!

Un sólo pago de $79.00 dólares

 Querida amiga,

 ¿Quieres cambiar tu cuerpo? ¿Regenerar tus células? ¿Desintoxicar tu cuerpo de forma sencilla, a base de comida casera, natural, sin pasar hambre y sin ayunar? ¿Te gustaría tener un estilo de vida mucho más saludable, bajar de peso y sentirte con más energía?

Si tu respuesta fue a varias de estas preguntas, presta mucha atención porque tengo la solución a este problema. ESTÁS EN EL LUGAR INDICADO.

Puedo decir que yo misma he experimentado los beneficios de una alimentación vegetal. En diversas ocasiones me han preguntado cómo tengo tanta energía para realizar todas mis actividades (ir al gimnasio, dar coaching, cocinar, grabar videos, etc). La respuesta es que siempre despierto así, pero gracias al estilo de vida que opté tener. Así que quiero compartir con todas y todos ustedes esta sensación de energía y de bienestar.

 Mi vida no siempre fue como lo es ahora, durante mucho tiempo tuve problemas de estreñimiento, y, por lo tanto, sufría constantemente por mi falta de energía. Cuando viajaba, siempre tenía que cargar conmigo polvos o pastillas de fibra para poder evacuar, porque hacerlo por mi propia cuenta era muy difícil. Sin embargo, este tipo de pastillas hacen que el intestino se vuelva perezoso, pues las contracciones peristálticas dejan de ocurrir naturalmente. Fue una situación muy difícil para mí y crecí pensando que esto era normal, que todas las mujeres teníamos problemas para ir al baño. Y no es así, ni tiene por qué serlo. ¡Juntas podemos resolverlo!

El estilo de vida basado en plantas cambió muchísimas cosas a mi alrededor, primero mi estreñimiento, pero también la idea de que siempre tenía que comer pequeñas porciones, pasar hambre constantemente, o limitarme en las cosas que me gustaban. Cuando optas por una alimentación vegana, se convierte en un proceso de desintoxicación permanente. Si tú te sientes identificada con lo que acabo de contarte, sigue leyendo.

“Protocolo de Desintoxicación y Pérdida de Peso de 30 días”

¿En qué consiste el Protocolo de Desintoxicación

y Pérdida de Peso de 30 días?

Después de reflexionar sobre esto, decidí compartirte mi experiencia y conocimiento a través de este NUEVO PROTOCOLO DE DESINTOXICACIÓN Y DE PÉRDIDA DE PESO EN 30 DÍAS, que te ayudará a:

  1.     Desintoxicar tu cuerpo
  2.     Regenerar tus células
  3.     Llevar una alimentación vegetal balanceada
  4.     Y perder peso

Gracias a mi formación como Health Coach, y a mis estudios en España y Estados Unidos sobre este tema, me he dado cuenta que es un problema que sufren muchísimas personas en la población y ocurre principalmente porque no cuidamos nuestra alimentación. Por lo tanto, es muy importante saber cómo desintoxicar tu sistema digestivo, de la forma más natural posible y continuar con un estilo de vida saludable, que solo te traiga beneficios y satisfacción.

¿Para quién sí y para quién no?

PARA QUIÉN SÍ.

  1. Padeces de estreñimiento
  2. Colitis
  3. Mala alimentación
  4. Un sistema digestivo irregular
  5. Desean bajar de peso

 

PARA QUIÉN NO:

  1. Gozas de un sistema digestivo saludable
  2. No tienes problemas al evacuar
  3. No deseas perder peso
  4. No estás dispuesto a seguir todos los pasos

Este programa depurativo te beneficiará totalmente, y ¿sabes qué es lo mejor? Que es un programa orgánico y cero invasivo, porque no tienes que transportarte por la ciudad, sino que lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa y yo estaré para ayudarte. También, es importante que sepas que no necesitas utilizar productos comerciales o procesados para cuidar de tú salud, todo esto lo haremos de forma natural y casera. 

¿Cuáles son los beneficios que obtendrás con este programa? 

  • Expulsarás las toxinas
  • Mejorar la digestión
  • Regenerar tus células
  • Tener más energía
  • Desinflamación del vientre bajo
  • Curar y prevenir el estreñimiento
  • Pérdida de peso

 El protocolo de desintoxicación es un programa alimenticio con una duración de 30 DÍAS, en el que tendrás menús con más de treinta desayunos, comidas, cenas y snacks deliciosos.

En el programa: 

  •  No comerás lo mismo todos los días al menos que tú lo desees
  • Tomarás deliciosos smoothies, ya sea por la mañana o por la noche
  • Tendrás mí acompañamiento como Health Couch

Y también, recibirás un BONO con:

  •   Una serie de desayunos veganos saludables
  • Acceso a un grupo de Facebook privado para recibir acompañamiento
  •   Bitácoras para poder llevar un registro de tu progreso
  • Dos webinarios personales conmigo para resolver dudas

    Estoy convencida de que este programa va a CAMBIAR TU VIDA, y si por cualquier motivo no es lo que esperas, sin hacerte ninguna pregunta te devuelvo el 100% de tu dinero.

     No le des tantas vueltas y mejor libérate del sentimiento de incomodidad que te ocasiona el estreñimiento, la intoxicación de tu cuerpo o el sobrepeso. Empieza una vida más saludable, limpia y en donde lo más importante seas tú.

¡Inscríbete ahora mismo al Protocolo de desintoxicación y pérdida de peso de 30 días!

Un sólo pago de $79.00 dólares

Si vives fuera de México puedes hacer una transferencia por Western Union: 

  • María Leticia Ramírez Díaz
  • Cordillera de los Alpes Nte 213
  • Jardines de la Concepción
  • C.P. 20120
  • Aguascalientes, Ags
  • Identificación oficial INE

En México también puedes hacer depósitos en Oxxo.

Te pedirán los siguientes datos:

  • Numero de tarjeta: 5579-0700-9600-5155
  • Nombre del Banco: SANTANDER
  • Beneficiario: José Luis López Velarde de Gyves

Protocolo de desintoxicacion y perdida de peso

Reto Vegano De 7 Días

¡Baja De Peso En 7 Días Con Mi Reto Vegano!

Deja las excusas e inicia el año con una mejor versión de ti.

¡Inscríbete ahora mismo al Reto Vegano De 7 Días!

Un sólo pago de $39 Dólares

Querida amiga, 

Si estás interesada en comenzar un estilo de vida saludable, bajar de peso rápidamente y experimentar los beneficios de una dieta vegana… presta muchísima atención, porque estoy a punto de enseñarte el camino para que lo consigas en solamente una semana. Antes de profundizar a detalle de qué se trata, déjame hacerte unas preguntas:  ¿Hace cuánto tiempo que vienes intentando  iniciar una dieta, y luego otra, con el fin de mejorar tu calidad de vida, pero sin sentir cambios o sin siquiera terminar de manera estricta las dietas que inicias? Ya sea porque te quedas a mitad de camino,  porque no sabes cómo preparar ciertas comidas,  porque son planes muy largos, o simplemente te desmotivas y un sinfin de razones.

Al momento de iniciar un nuevo plan alimenticio, ¿sabes cuanta es la gente que en promedio logra iniciar y terminar el programa obteniendo los resultados que buscaba? Menos del 2%; estos son resultados alarmantes.

¿Y sabes cuales son los 3 principales motivos de ello? Te voy a platicar un poco:

1- Planes demasiados largosEstos se vuelven fastidiosos ya que te demandan un nivel considerable de voluntad y disciplina.

2- Planes que no te dan resultados rápidos:  ¡Los resultados son esenciales para mantenerte motivada! Puesto que la motivación te da la energía suficiente para que cuando estés a medio camino puedas finalizar el plan, y en lugar de que te digas a ti misma:  “Iagh, todavía me falta todo esto para terminar y me veo igual”; mejor te digas:  “¡Wow, esto es increíble! ¿Si en tan poco tiempo ya me siento mucho mejor, como será cuando llegue al final?”

3- Que no te explican con lujo de detalles cómo llevar adelante cada uno de los pasos del plan:

¡Lo típico! Inicias un plan y no te dan la receta del super con los alimentos exactos, no te muestran en vídeo cómo preparar tus alimentos, ni el horario en el que debes ingerirlo, ni te dan una bitácora para que puedas medir día a día si te estás acercando a los objetivos planteados.

Más de 100 años de estudios de mercado en el área de  de alimentación y pérdida de peso respaldan que estos tres pasos son cruciales para construir un ciclo virtuoso que te permita empezar a cambiar tu dieta. Planes que no los contengan están destinados a fallar, una y otra vez para la gran mayoría de las personas.

Es por este motivo, que decidí diseñar un programa que incluya estos tres pilares clave, para esto mis principales preocupaciónes giraban en torno a: ¿Cómo evito que la gente se quede a mitad del camino de mi plan? ¿Cómo le hago para que la mayor cantidad de dudas estén resueltas?  ¿Cómo le hago para que los participantes puedan ir teniendo una medición diaria de sus progresiones, de manera dinámica, entretenida?  ¿Y cómo podrán disfrutar de los grandes beneficios que el estilo de vida vegano ha traído a mi vida?

Fue por eso que decidí crear el programa:

“Reto Vegano De 7 Días”

¿En qué consiste el Reto Vegano De 7 Días?

El RETO VEGANO es un programa alimenticio de UNA semana de duración, que incluye menús para cada día de la semana y para la tres comidas del día. Está diseñado para personas que quieren comenzar un estilo de vida saludable a base de una alimentación vegana/vegetariana, experimentar los principales beneficios de este tipo de dieta y bajar de peso rápidamente.

En el programa: 

-Te enseñaré cómo preparar cada una de tus tres comidas diarias y lo haré en vídeo para ti.

-Te daré una lista de instrucciones para que sepas en que momento del día ingerir tus alimentos.

-Tendrás una lista del super detallada para que no te confundas de qué ingredientes tienes que comprar.

-Tendrás una bitácora que te permitirá ir midiendo tu progreso.

 

 

¿Qué estás esperando para comenzar este 2019 con una mejor versión de ti?

Como ya te mencioné en mi serie de vídeos anteriormente, hay muchísima gente que prueba una y otra dieta, pero al final no consigue resultados efectivos. Esto sucede mucho en estas épocas, pues al acercarse las fiestas de fin de año, las personas tienden a hacerse muchas promesas para comenzar el nuevo año, pero la realidad es que la mayoría no las terminan cumpliendo, y retornan otra vez al ciclo habitual de sus vidas, con sus viejos hábitos alimenticios y nada saludables.  ¡Esto no tiene porque ser así para ti!

Este reto vegano, como mencioné, es simple, sencillo, efectivo y está diseñado específicamente con un gran propósito: FINALIZARLO y EXPERIMENTAR los principales beneficios de la dieta y estilo de vida VEGANO.

¿Qué excusa tienes para evitar comenzar el año de la mejor manera? Dinero no es.

¿Tiempo y esfuerzo? Tampoco.

Yo estoy más que convencida de que este reto vegano va a transformar tu calidad de vida por completo. ¡No lo pienses más y anímate a cambiar tus hábitos!

 

 

 En México también puedes hacer depósitos en Oxxo.

Te pedirán los siguientes datos:

  • Numero de tarjeta: 5579-0700-9600-5155
  • Nombre del Banco: SANTANDER
  • Beneficiario: José Luis López Velarde de Gyves

Si vives fuera de México puedes hacer una transferencia por Western Union: 

  • María Leticia Ramírez Díaz
  • Cordillera de los Alpes Nte 213
  • Jardines de la Concepción
  • C.P. 20120
  • Aguascalientes, Ags
  • Identificación oficial INE