ZONA DE QUEMA GRASA

Existe una gran controversia acerca de cuál es el mejor método para acabar con los kilos o con la grasita que nos sobran: HIIT, cardio, pesas… Esto depende un poco de cada individuo y especialmente de su dieta y su situación hormonal.

Uno de los métodos que existen para optimizar nuestro entrenamiento con este

fin de mantenernos es la famosa “zona de quema de grasa” al realizar ejercicio. Pero, ¿qué significa eso exactamente?

La zona de quema de grasa se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM = 220 – edad en hombres; 226 – edad en mujeres).

Se trata de la zona metabólica en la cual el cuerpo utiliza la grasa como combustible, sin entrar en el muy temido catabolísmo muscular (perdida de masa muscular).

La mayor parte de la gente, generalmente por desinformación, cree que “cuanto más sudan más grasa van a quemar”, incluso usan ropa de plástico o fajas para provocar mayor sudoración ”. Esto es un error, el sudor no es grasa es líquido que se pierde con la misión de refrescarnos, y esto se refleja en una pérdida de peso engañosa.

¿Cómo saber si estas dentro del rango de 65-70% de frecuencia cardiaca “zona de quema de grasa”? Lo primero que debes hacer es adquirir un monitor que mida tu frecuencia cardiaca, existen varios en el mercado y hay de diferentes precios.

Por lo regular una persona sana, sin sobrepeso, no fumador … se encuentra en zona

de quema de grasa cuando su corazón esta ligeramente agitado pero puede mantener una conversación fácilmente sin que le falte el aire o se sofoque, es decir, un cardio moderado, en una escala del 1 al 10, siendo 10 tu máximo esfuerzo seria 6 o 7.

Si eres una persona de actividad física constante y te consideras a ti mismo una persona con muy buena condición física podrías intentar hacer HIIT´s (High-Intensity Interval Training) para perder grasa corporal.

Recientemente existen muchos estudios serios que han demostrado que sesiones de cardio cortas con intervalos de alta intensidad pueden metabolizar grasa corporal muy eficazmente.