Errores de veganos principiantes

Errores de veganos principiantes

Errores de nuevos veganos o principiantes

Tips para una vida saludable

Muchas personas al iniciar una vida vegana cometen diversos errores por falta de documentación e información, así que es importante tomar en cuenta esto para no cometerlos si estás iniciando un estilo de vida basado en plantas: 

1- Creer que porque algo es vegano es saludable y es light. Con esto me refiero a que hay muchísimos productos que son veganos, ya sean por accidente o intencionalmente; por ejemplo las galletas oreo, las papas a la francesa, las cervezas; pero estos alimentos a pesar de ser veganos NO SON SANOS y mucho menos te adelgazan. El error es pensar que cuando algo está etiquetado como “vegano” es super sano, no; vegano significa que no tiene productos de origen animal, pero no por eso no está lleno de grasas, de harina, de azúcar, de grasas vegetales, de saborizantes artificiales, de colorantes. Ten cuidado. 

2-No suplementar. El error es pensar que te puedes hacer vegano de un día al otro sin asesoría profesional. Los veganos debemos sumplementarnos, principalmente, con vitamina b12, ácido fólico y  hierro.

3-Pensar que los veganos no comen proteína. Esto es súper común, el hecho de que que no comas proteína de origen animal, no significa que no consumas proteína. Esta es muy importante, y claro que las fuentes de esta proteína cambian, ahora viene de las lentejas, del tempeh, de los champiñones, pero claro que debes comerla, y asegurarte de comer suficientes gramos al día.

4-Ser vegano no es ser carboteriano. No puedes vivir sólo de carbohidratos, de fruta, de pasta y de arroz. Grave error, pues esto no es una alimentación balanceada, el que seas vegano no te exenta de tener una comida saludable.

5-Comer demasiada comida veganizada. Es decir, salchichas veganas, queso vegano, chorizo, jamón, etc. Está bien comerlas de vez en cuando, pero cuando vives de esto hay un problema, porque esta es comida procesada y finalmente no es natural. 

6-Olvidar que para un estilo de vida saludable se necesita la actividad física. Ser vegano por defecto no te va a adelgazar, una dieta vegana como cualquier otra tiene que venir acompañada de un estilo de vida saludable, de comer fruta, verdura, dormir lo suficiente, y HACER EJERCICIO, mantenerte alejada del tabaco y del alcohol. 

7-Haz a los demás tus amigos, aliados. No acuses a los demás de no hacer lo mismo que tú, de hacer ese cambio. Lo peor que existe es atacar de regreso o sembrar el terror en los otros. Estoy a favor del activismo, pero de una manera respetuosa y desde la postura de amor. 

Si se te ocurre otro error común al iniciar una vida vegana, dejamelo en los comentarios; pero recuerda que ser vegano no es difícil, sólo es cuestión de tener en cuenta estos puntos y tomar asesoría profesional que te guíen en esta transición a una vida saludable. No olvides visitar mi canal de YouTube en el que subo videos todos los lunes, miércoles, viernes y sábado. 

Los motivos para ser vegano en la actualidad

Los motivos para ser vegano en la actualidad

Los motivos para ser vegano en la actualidad

Tips para una vida saludable

Puede ser que desde hace un tiempo estés pensando en comenzar una dieta basada en plantas, pero por alguna u otra razón no te decides a hacerlo. En este post te daré algunos motivos para serlo:

 La primera razón sería la economía, y no hablo de la tuya, aunque igual tendría sentido, porque es más barato comprar calabaza, frijoles, frutas y verduras que comprar carne. Pero en términos de gran escala, es mucho más sencillo y barato alimentar a mayor cantidad de número de personas, hablando de países, con productos más fáciles de producir o más baratos como las plantas y las legumbres. ¿Crees que es más barato producir carne de vaca que arroz? 

 También, con respecto a los servicios de salud, cuánto gastan los gobiernos en los hospitales para curar a la población enferma de diabetes, obesidad u otras enfermedades relacionadas a la salud. En México, la economía se ve afectada por la cantidad de personas obesas que son financiadas por los estados. Es mucho más fácil mantener a la población con salud preventiva y alimentación sana. 

La segunda razón, por la cual soy vegana, es la preocupación y sensación de tener que proteger los animales, de no generarles sufrimiento, no abusar de ellos en todos los sentidos. El veganismo es una filosofía de vida que promueve el no maltrato y no abuso animal; y con esto, el no usarlos para probar maquillaje, no explotarlos para nuestra diversión y no usarlos para vestimenta. 

 La tercera es la salud, primero aclaro que no estoy diciendo que no haya omnívoros saludables, pero en realidad los hospitales del mundo están llenos de omnívoros no saludables. Sólo el 7% de la población es vegana; por tanto hay muchos omnívoros enfermos. En la dieta estadounidense, y en muchas partes de México su alimentación se basa en productos procesados, comida congelada, papas a la francesa, azucar refinada y muchísimos químicos, esto provoca un alto incremento de enfermedades. 

 Siempre será mejor consumir comida menos procesada, menos industrializada y más natural, por lo regular una dieta vegana está más basada en comida no procesada, en legumbres, cereales, frutas y verduras.  

El último motivo es el planeta, a partir del veganismo se trata de ahorrar recursos, reciclar, no contaminar. ¿Sabes cuánta agua potable se gasta en la crianza de animales para producir su carne como alimento para humanos? Muchísimas que podríamos ahorrar.

 Existen otras razones más como la contaminación del aire, la deforestación… es la mejor manera de tratar de ahorrar nuestros recursos naturales hablando del planeta. Como ves, el veganismo es un estilo y filosofía de vida que te beneficia en muchos sentidos, de lo interno hasta lo externo. 

Si quieres comenzar en el veganismo, te invito a mi Reto Vegano de 7 días, en el que te doy recetas deliciosas que te ayudarán a mejorar tu digestión y hasta perder peso.

 

¿Cómo hacer popó correctamente?

¿Cómo hacer popó correctamente?

¿Estás haciendo popó correctamente?

¡No creerás esto!

Es curioso, pero hay cosas que hacemos en nuestra vida sin cuestionarnos si lo estamos haciendo de la forma correcta. Y una de ellas es hacer popó, pero ¿cómo es esto posible, Rebeca? Pues sí, nuestro sistema de digestión es muy complejo, el sistema de evacuación se conforma por dos esfínteres, el interno y el externo, uno es inconsciente y el otro consciente. Es decir, al inconsciente sólo le importa lo que tiene que salir del intestino y ya, sin embargo, el consciente se preocupa de evitar situaciones vergonzosas.

En el proceso de evacuar, el esfínter interno deja pasar algo de material y conscientemente evalúa si es un buen momento para ir al baño o si solo se trata de un gas. A esto se le llama movimiento peristáltico, es el movimiento del intestino que tú evalúas y en donde te cuestionas qué pasará.

Es súper importante saber cuestionarnos sobre ciertos hábitos que tenemos de toda la vida; pues, ¿te ha pasado que vas al baño y terminar con la sensación de no haber evacuado completamente? Es un problema constante, pero después de estar investigando, me di cuenta que la posición que te deja con una sensación de alivio y ligereza al evacuar, es en cuclillas y esto se puede realizar con un banquito junto al váter.  

Se realizó un estudio en la India, donde evaluaron la forma y el tiempo de evacuar de diversas personas, cuando estas estaban en cuclillas, se concluyó que el promedio de tiempo de evacuación era de 50 segundos, en cambio en un ángulo de 90 o posición intermedia se extendía a minutos. Lo correcto no es estar pujando, ni estar sentado más de 20 minutos en el váter, sino que nuestro colon quede limpio y con sensación de alivio. 

Les platico un dato curioso que me encontré sobre por qué las tazas de los baños en las casas son como los conocemos; esto es así, porque el primer WC surgió en 1597 en Inglaterra, la taza estaba instalada en el palacio de Isabel I, al ser de la realeza, se concluyó que ellas merecían tener un trono para evacuar, por lo tanto, se le dio esa forma. Y hoy en día, podríamos decir que todos tenemos un trono para hacer nuestras necesidades. Sin embargo, no nos favorece, pues el recto se curva y es lo que dificulta la evacuación, y en muchas ocasiones desencadena padecimientos o enfermedades como hemorroides o cáncer de colon.  ¿Vas a intentar evacuar con un banquito? 

Espero esta información te ayude, pero puedes encontrarla completa en mi canal de YouTube, donde subo vídeos Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado. Y del mismo modo, te invito al curso Reto Vegano de siete días, en el que podrías bajar de peso en tan sólo una semana probando una alimentación basada en plantas.

Beneficios de dejar los lácteos

Beneficios de dejar los lácteos

Beneficios de dejar los lácteos

Consejos sobre salud

La mayoría de las personas crecen pensando que los lácteos son lo mejor y más normal en un estilo de vida, sin embargo, cuando dejas de consumirlos te beneficia de muchas formas, lo cual nos hace darnos cuenta que en realidad no son del todo buenos.

 Lo primero que vas a sentir que mejora es tu digestión, esta será mucho más rápida  y por ende, tendrás menos inflamación, menos gases. ¿Te ha pasado que a las cuatro o cinco de la tarde te sientes como un globo? Me pregunto cuántos lácteos habrás consumido ya para estas horas del día. 

Tristemente nos enseñan esto, a consumir lácteos a todas horas, en el desayuno un vaso de leche, en el snack un yogurt, en la tarde optas por una opción “menos mala” como queso panela asado. Con esto te das cuenta que las personas consumen hasta seis porciones de lácteos en un sólo día. 

La segunda desinflamación que va a ocurrir será a nivel corporal, es decir, tus anillos, tus zapatos, vas a sentir que has perdido líquidos, y esto es así porque se trata de desinflamación general.

Otra cosa importante que debes saber es que los lácteos generan mucosidades, ¿qué significa esto? Me refiero a las mucosidades que obstruyen tu nariz o sistema respiratorio, en el caso de las mujeres que quieran embarazarse, esas mucosidades pueden ser las que estén evitando que los espermatozoides fecunden el óvulo, en muchos tratamientos de fertilidad se les pide a las mujeres que dejen de tomar lácteos para reducir esto y que no se haga una membrana que detenga los espermatozoides. ¿Sabías esto? 

Otro de los beneficios más comunes al suspender los lácteos y especialmente si padeces de acné, el que aparece en brazos y espalda desaparece y ayuda totalmente a mejorar este problema. 

 Reduce, minimiza o suprime totalmente este consumo de lácteos, yo te invito a que lo intentes, sé que es difícil, pero los beneficios serán mayores. No lo pienses más y comienza el cambio con pequeñas cosas como estas. 

Espero esta información te ayude, pero puedes encontrarla completa en mi canal de YouTube BK Healthy Life, donde subo vídeos Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado. ¡No se los pierdan!  Y si estás buscando cambiar tu estilo de vida, desintoxicar tu cuerpo, regenerar tus célula y perder peso, tengo la solución perfecta para ti, mi nuevo “Protocolo de Desintoxicación y Pérdida de peso de 30 días”. 

¿Puedo beber alcohol y perder peso?

¿Puedo beber alcohol y perder peso?

¿Puedo beber alcohol y perder peso?

Consejos sobre salud

Esta es una pregunta que me han hecho muchas veces, del mismo modo han preguntado si yo bebo alcohol y sí lo hago, pero con moderación y nunca al punto de emborracharme; suelo tomar una copa de vino tinto o blanco. 

-Mira cuáles bebidas alcohólicas son veganas-

Es importante definir dos cosas: si se trata de beber alcohol y bajar de peso, o de beber alcohol y mantener un peso. Son cosas diferentes, en cuanto al segundo, es probable, se puede hacer si ya tienes muy bien establecido tus necesidades de macronutrientes diarias, tu metabolismo basal y el conocimiento de cuánto es tu consumo de alcohol. 

En cambio, si deseas perder peso, ya sean cuatro, 10, 15 o 20 kilos ahí si no puedes seguir consumiendo alcohol. ¿Por qué?

  1. El alcohol aporta calorías y estas son calorías vacías porque no hay proteína, minerales, fósforo o hierro. Es mucha energía que proviene de azúcares que no te aportan nada bueno. Por ejemplo, una piña colada de 200 ml aporta 200 cal, así mismo un bloody mary o este tipo de bebidas preparadas. Un vino puede tener entre 100 o 150 cal lo cual es menos. Es muy difícil perder peso cuando ingieres más energía de la que necesitas. Recuerda: Más tragos es igual a más calorías.
  2. Mientras más alcohol bebes tu hígado reduce su capacidad de funcionar correctamente hasta en un 75%. A partir del segundo o tercer trago, tu hígado suspende las acciones o actividades metabólicas para quemar grasa; se dice que después de 6 tragos tu cuerpo tiene síntomas de envenenamiento.
  3. El alcohol provoca un efecto colateral, después de dos o tres tragos desata un apetito muy grande y de cosas no saludables, sino papitas, botana. Y después de estar pasado de copas, la dieta te importa poco, por lo tanto pierdes de vista tus objetivos. 

Si estás en un programa de pérdida de peso, restringe tu consumo de alcohol, minimizalo; no bebas tragos con leches, colorantes, grenetinas. A lo mejor una copa de vino tinto, de vino blanco o un shot de tequila. Metabólicamente hablando tu cuerpo no puede procesar grasas mientras sufra síntomas de envenenamiento por alcohol. ¡No pierdas de vista tus objetivos por un simple trago! ¡Tú puedes!

Espero esta información te ayude, pero puedes encontrarla completa en mi canal de YouTube BK Healthy Life, donde subo vídeos Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado. ¡No se los pierdan!  Y si estás buscando cambiar tu estilo de vida, desintoxicar tu cuerpo, regenerar tus célula y perder peso, tengo la solución perfecta para ti, mi nuevo “Protocolo de Desintoxicación y Pérdida de peso de 30 días”